Whakaarohia noa iho: i ia ra ka kai koe i te tiihi, te karaka, te kae karaka me te miraka katoa. No peia heihei kiri kore. Na kei a koe he poaka reka i to pereti, kaore koe e aro ki te tangi pouri. I te mahi, ka mahi to tinana penei i te miihini kaha e tahu ana i nga momona. Kei te whakaheke taimaha koe, ka kitea tenei kaore anake ki a koe. Nei pea he ahua pono. Engari koinei te mahi mo te kai ketogenic. He aha tona tikanga?
He keto tenei!
Ko te kai keto he tata ki te tarai i nga kaata o te karawhiu, te aukati i te pūmua ma te whakaaro nui, me te kai i nga kai momonaTe ahua nei me tenei tikanga kaore e taea te ngaro o te taumaha. Heoi, kaore tenei i te keehi.
I te kai noa, ka whiwhi te tinana i te kaha e hiahiatia ana mo te ora mai i nga warowaihara. Ki te hoki koe i nga warowaihā, ka tiimata to tatou tinana ki te wawahi i nga pūmua mai i te kai ki te warowaihāMena ka whakahekehia e koe te paanga o te pūmua, ka mutu te kore o te tinana engari ka tiimata ki te whakamahi i ana ake pūmua - hei tauira, mai i nga uaua uaua. Na tenei, i runga i nga kai uaua, kaore i te ngako te ngaro noa, engari ano hoki ko te papatipu uaua.
Engari i tua atu i nga warowaihā, tera ano tetahi atu puna o te mahi - te ngako. Na te nui o te ngako mai i te kai me te ngoikore o te warowaiharo, ka uru te tinana ki te ahua o te ketosis. Ko te ketosis he noho taapiri. Ma te reira, ka pakaru nga ngutu ki nga ketone, o te tinana ketone ranei - he puna o te kaha mo o tatou tinana. I te wa ano, ka ako te tinana ki te whakamahi i ona ake ngutu. Na e ai ki nga raraunga, he pai ake te mahi o tenei, hei tauira, i te waa o te kai iti-karamu, ka nui te paati.
Kei te haumaru te ketosis?
Ka mate a Ketosis i muri i te toru ki te wha nga ra i runga i te kai keto. Koinei te ahua o te tinana maana i runga i te kai e iti ana te warowaihā me te nui o nga ngako. Mo etahi iwi, hei tauira, ko te Eskimos me Kalmyks, ko tana rarangi matua te ngako momona, he ketosis te noho tuuturu. Ano hoki, ka puta tenei whanaketanga whaihua i te wa o te nohopuku. Engari kei te humarie?
Taatai rongoa mo te mate kiri me te mate huka
Kua paoho te kai keto mai i te 1920 tau. I hangaia i te tuatahi he maimoatanga mate epilepsy. I tenei wa, he pai te whakamahia hei huarahi ki te ngaro o te pauna, me te manaaki i te mate huka momo 2, na te mea ko te keto te tino whakaheke i nga taumata huka toto. Heoi, kaua e whakama ki te ketosis me te ketoacidosis, he mate kino o te mate huka.
Ahakoa te mea kua roa te kai keto he roa te waa, ko nga hua o te hauora o te ketosis kaore i te tino marama i tenei wa. Na reira, me kaua e whakamahia te kai keto hei oranga mo te wa roa. Kaore i te whakaakohia ki te mahi i te keto neke atu i te toru nga marama honore.
Do's and Don'ts
Ko te waatea o te kai keto ko te tikanga kaore koe e tatau te pauna me te mamae mo nga ngeru katoa i kai koe i te he. Kaore koe e matekai i te keto.
Ka taunaki te tohunga kia kaua e neke atu i te 20-30 karamu karamuhe ia ra. I tenei keehi, me kai te pūmua e pā ana ki 1-1, 5 karamu mo ia kirori o to taumahatanga o to tinana. Mena ka tino taumaha koe, me whakaitihia tenei tatai ma te tuatoru.
I etahi atu kupu, i runga i te keto matarohia, tata ki te 75% o au maroke ka momona, 20% pūmua, me te 5 karekauhe anake.
# KOREUTU
I runga i te kai ketogenic, ka whai whakaaro nui koe ki to kai kai - hei tauira, waiho i te taro. Ko te whakamahi i te warowaihā kore i whakamaheretia ka peera koe i te ketosis, ko te tikanga me tiimata koe.
Me timata te kai ketogenic ki te whakaheke, te whakaiti i nga warowaiharo me te whakanui ake i nga momona i roto i te kai. Hei tuku i te tinana ki nga mahi o te kawanatanga hou, ka tohutohu a Mancinelli ki te whakauru i nga mahi hou ki te kai. Hei tauira, i roto i te wharekai, hei utu mo te papaahi, me whakahaua e koe he tapahi kai ki nga rau rēteti, hei utu mo nga rīwai, tangohia nga otaota matomato.
Ka penei ano te ahua o to kai:
Parakuihi - omelet me te hinu me te huawhenua
Kua Hoko - Huamoa Pototi Hauhoa I Huamata me te Olive Oil
Te Kino - Pork Chop with Cheese
Mo nga paramanawa, ka taea e koe te kai i te tiihi, huawhenua, he momo o te nati, i nga purapura ranei.
He kai nui te ngako ngote monounsaturated. Kua kitea ratou, hei tauira, i te hinu oriwa me nga oriwa. Aukati i nga ngako trans - ka kitea i te margarine, maramara me era atu paramanawa tino (kaore nei koe e eke). Ki te tiki nui o te omega-3s, kainga te tote, tuna, salmon.
Mai i te mea ka whakawhāitihia e koe nga hua me etahi huawhenua, whakaarohia te tango i nga huaora me nga kohuke.
Te mea e taea e koe i runga i te keto:
- he maha nga momo hinu, tae atu ki te kokonati, oriwa, me etahi atu me nga hua pome; Kaore i te tūtohutia i muri nei no te mea he ngawari te waihua ka taea te whakakii i nga riihini koreutu;
- nga momo kai katoa, ana hua, te ika, te kaimoana;
- huawhenua kore-koretake penei i te broccoli, kareparāoa, tōmato, pepa;
- huawhenua puao;
- te tiihi, te pata, te miraka katoa;
- etahi hua kaore i korokoroke, hei peera, hei peera, currants;
- Ko te hua keto tino pai te awangawanga;
- nga nati me nga purapura, engari he iti te rahi e tika ana ki o raatau ihirangi pūmua teitei.
Kāore i whakaaetia:
- te witi, te raihi, te witi, te quinoa, me era atu purapura;
- reka, tae atu ki te honi, hua maroke;
- te kāreti, rīwai, me era atu huawhenua hakihaki;
- haki;
- hua reka;
- waipiro.
#LIFEHACK
Mena kei mua atu nga hararei kaore e taea e koe te inu waipiro, ka taea e koe te inu whutupaoro, gin, rum, me te vodka ki runga i te kai keto. Kaore he paraikete kore rawa ki te waihangahia ki te wai, i te houra ranei.
He uaua ake te waina. Te toharite, kotahi 150 ml karaihe o te uaina kei roto 33. 6 karamu o te warowaihā. Na te reka o te waina, ka nui ake nga huka kei roto. Ka pa ano tenei ki te maina maroke: hei tauira, He nui nga huka a Riesling atu i a Chardonnay.
Kāore e whakaaetia te whakarei maru, takakau me te pia. Kei te haere tonu te kuhu ki roto i te pounamu, tae atu ki te 12 karamu o nga kaataata ki to kai keto kaha. Ki te kore e taea e koe me mahi, me whiriwhiri nga momo maama.
Ngä Pika Tihi
He pai te kai keto me te reka, ko te harikoa noa iho ko te kore o te reka, engari tae atu ki tenei ka taea te whakatete ki te tiakareti me te 90% te ihu kokoniko. He rite tonu te ahua ki te kaupapa o te moemoea moemoea, engari ehara i te mea he ngawari noa iho. Ka whakaarahia te kai ketogen i etahi raru o te hauora ka pa ki nga paanga. Whakaarohia nga ahuatanga ka puta i runga i te kai keto:
- Rewharewhare keto. Ko te mate keto ka pa ki etahi taangata i nga ra tuatahi o te kai kai. Ko tenei ahuatanga he tikanga noa ka taea e te tinana te huri ki te kai hou mo nga taumata o te warowaihara tino iti. Ma te reira, ka rite nga tohu ki te rewharewha o mua: te mamae o te uaua, te ngoikore, te ngoikoretanga, te ngongo, te ohoroa. Mena ka pa ki a koe enei tohu, kaua e paoho - ka memeha noa atu, kaore he waahanga. Hei whakamamae i te mate, karo atu i te kawhe, kia okioki pinepine, ka inu nui te wai. Mena he kino rawa atu to wairua ki te noho ora me te mahi, me whakapiki ake i te nui o nga warowaihā;
- Nga mamae haurangi. Ko te whakauru i te kai keto ka taea te whakaiti i tenei paanga, heoi, he mea tino noa i te timatanga. Me kai atu i nga huawhenua whai kiko-huawhenua hei whakapai ake i to ahuatanga;
- Ko te nui o te ngako i roto i nga kai ka kaha te piki o te riu ki te ate. He pai te whakaaro ki te tirotiro i to karika o te ate mai i te waa ki te whakarite kia kore koe e raru i a koe;
- te nui o nga taumata cholesterol toto. E taunaki ana kia korero tahi koe me to taakuta i mua i te mahi i tetahi kai ketogenic. He mea tino nui tenei ki te mea ka nui ake to mate o te ngakau. Ka tohutohuhia pea pea e te taakuta etahi atu taapiringa mate taimaha i tenei keehi;
- Ka taea e te kai keto te whakanui ake i nga taumata o te konupora i roto i nga urinary, ara, tera pea ka pa te kino ki nga whatukuhu, me te ara i nga kohatu;
- He uaua ki te whiwhi papatipu uaua i runga i te kai keto. He mea nui tenei mo te hunga e uru ana ki nga hākinakina.
Ko te kai keto he huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha. He mea nui kia kaua e wareware ko te waahi poto tenei me te keto kaua e whakamahia mo te waa roa.
Kia maumahara kaore koe e hanga i to momo ao, ka hoki mai nga pauna i ngaro koe, ka pakaru to ahua me te manawa. Ko te kai hauora me te haangai he huarahi haumaru me te whai hua kia kore ai te taumaha anake, engari kia pai hoki te hauora, kia kaha me te hihiko.